「肩こりの原因　小胸筋・大胸筋」

2020年7月3日 2020年7月17日
肩こり, 腕の疲れ・だるさ, 整体

今回も前回までと同じように具体的に「肩こり」の原因となる可能性がある場所をご紹介します。

今までに「肩こり」の原因となる可能性のある筋肉を２つご紹介してきました。

まだ、ご覧になっていない人は、是非ご覧下さい。

「肩こりの原因　腕橈骨筋」

前回お話したように、具体的に「肩こり」の原因となりうる場所を紹介していこうと思います。前回のブログを読んでいない人は下のリン

2020年06月20日

「肩こりの原因　母指球筋」

今回も前回と同じように具体的に「肩こり」の原因となる可能性がある場所をご紹介します。前回のブログを読んでいない人は下のリンク

2020年06月27日

今日で「肩こり」編のシリーズは一旦終了になります。

最後の原因になる筋肉は「小胸筋・大胸筋」です。

実は、この筋肉は私が猫背の調整をする時には絶対にアプローチする筋肉です。

セルフケアの方法も載せていますので、ぜひ最後までご覧下さい。

「小胸筋・大胸筋」とは？

その名の通り胸についている筋肉です。

よく、ムキムキの人が胸をピクピク動かしている映像を見たことがあると思います。

あの動いている筋肉が小胸筋・大胸筋と呼ばれている場所です。

この写真を見てもらったら分かりやすいと思います。

ちょうど、脇のあたりから体の真ん中の方まで盛り上がっている筋肉があります。

そこが小胸筋・大胸筋と呼ばれている場所です。

どうして、「小胸筋・大胸筋」なのか？

先ほども言いましたが、この筋肉は猫背と関係があります。

猫背の人がこんなことを言っているのを聞いたことはありませんか？

意識していると胸が張れるんだけど、気を抜くと猫背になっちゃう。

まさに、この言葉の原因がこの筋肉にあります。

ちょっと、下の写真を使いながらポイントを説明します。

よかったらあなたも猫背の姿勢になりながら読んでみて下さい。
猫背になると首が前に出た姿勢になりますね。
すると、自然と肩も前に出てきます。
しかも、ただ前に出るのではなく、少し内に巻くように出てきますね。
猫背の人の特徴は、手をだらんとしたときに手の甲が前の方を向いています。
さて、ここで写真を見てください。

この女性は肩甲骨が開いて伸びている状態になっているのが分かりますか？
こうなっているということは、逆に前は縮こまってキュッとなっています。
つまり、小胸筋・大胸筋がキュッと縮んで伸びなくなっているんです。
だから、意識したら胸を張れるんだけど意識していないと縮んだ状態になって猫背になってしまうんです。

あなたもご存知のように、猫背になると肩こりにもなりやすくなります。

ですので、小胸筋・大胸筋を緩めて、自然と胸を張れるようにしてあげると猫背も改善して肩こりも改善します。

一石二鳥ですね😃

セルフケアの方法

では、自分で「小胸筋・大胸筋」をセルフケアするにはどうしたらいいのかご紹介します。

①今回アプローチするのは赤く丸が付いている場所です。
②2枚目の写真のように親指と4本の指で脇を挟んでロックします。※強い力で挟まないで下さいね。ずれない程度に挟めれば大丈夫です。
③ポイントは親指以外の4本の指を脇の下に少しグッと入れ込む感じです。
④脇がロック出来たら優しくゆっくりと前後に揺すって下さい。※つまんでいる筋肉が緩んでくるイメージをしながら揺らしましょう。
⑤大体30秒から1分間くらい揺らしたら、揺らすのをやめてゆっくりと手を離します。※ゆっくり離すのがポイントです。
⑥終わったら、ゆっくり腕を動かしてみて下さい。このセルフケアをする前よりも軽く動かせるようになっていたら成功です。